Дефицит витамина D коварен тем, что маскируется под обычную усталость и «осеннюю хандру». Ярких симптомов нет — есть фон, который легко списать на что угодно. Вот 9 признаков, которые вместе намекают, что D стоит проверить.

9 признаков, что витамина D может не хватать

Постоянная усталость и упадок сил, особенно к зиме.
Частые простуды — иммунитет держится хуже.
Подавленное настроение, сезонная хандра.
Боли в мышцах и костях, «ноющее» тело.
Мышечная слабость, тяжело подниматься по лестнице.
Выпадение волос (при выраженном дефиците).
Долгое заживление ран.
Потливость головы — классический, хоть и неспецифичный признак.
Сниженная концентрация, «туман в голове».

🌥️Дефицит — это фон

Витамин D проявляется не приступом, а вялым фоном: усталость, простуды, настроение.

Точно скажет только анализВсе эти признаки неспецифичны — то же дают дефицит железа, проблемы щитовидки, недосып. Единственный способ узнать точно — анализ 25(OH)D. О нём — в отдельной статье.

Кто в группе риска

Жители северных широт (почти вся Россия).
Те, кто мало бывает на солнце, работает в помещении.
Люди со смуглой кожей (меланин снижает синтез D).
Пожилые, беременные, люди с лишним весом.

Что делать

Сдать 25(OH)D и, если он низкий, подобрать дозу с врачом. Подробно про нормы — в статье анализ на витамин D. Почему зимой дефицит почти неизбежен — в статье витамин D зимой.

Что запомнить

Дефицит D — это вялый фон: усталость, простуды, настроение.
Симптомы неспецифичны, нужен анализ 25(OH)D.
Северные широты и мало солнца — главный фактор риска.

Источники

Holick M.F. Vitamin D deficiency. N Engl J Med, 2007.
Pludowski P. et al. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol, 2018.