Главный вопрос про связку — зачем вообще добавлять K2, если пришли за витамином D. Ответ в одной фразе: D3 поднимает уровень кальция, а K2 решает, куда этот кальций пойдёт — в кости или в стенки сосудов. Без K2 есть теоретический риск, что часть кальция окажется «не там».

Как это работает

K2 активирует два белка: остеокальцин (он «встраивает» кальций в кость) и матриксный Gla-белок (он не даёт кальцию оседать в сосудах и мягких тканях). Пока K2 достаточно, кальций едет по назначению. Когда его мало, белки остаются неактивными.

🦴K2 — регулировщик кальция

K2 активирует белки, которые кладут кальций в кости и убирают из сосудов.

Обязателен ли K2 с витамином D

Честно: жёстких доказательств, что всем на поддерживающих дозах D нужен K2, пока нет — это скорее логичная профилактика. Но чем выше доза D и чем больше кальция вы получаете, тем весомее аргумент за K2. Вреда от разумной дозы K2 нет, а логика стройная — поэтому связку и любят.

Важно при антикоагулянтахK2 (особенно форма MK-7) влияет на свёртываемость крови. Если вы принимаете антикоагулянты (варфарин и подобные), K2 вам противопоказан без согласования с врачом.

Сколько K2 нужно

Обычная доза в связках — 90–120 мкг K2 в форме MK-7 на порцию. MK-7 предпочтительнее MK-4: дольше работает в организме и стабильнее по эффекту.

Что запомнить

D3 добывает кальций, K2 направляет его в кости, а не в сосуды.
Чем выше доза D и кальция, тем логичнее добавить K2.
Форма MK-7, 90–120 мкг; при антикоагулянтах — только с врачом.

Источники

Maresz K. Proper calcium use: vitamin K2. Integr Med, 2015.
Schwalfenberg G.K. Vitamins K1 and K2: the emerging group of vitamins. J Nutr Metab, 2017.