Зимой в России витамин D практически не вырабатывается — и это не пугалка, а география. Севернее примерно 35-й параллели с октября по март солнце стоит слишком низко, чтобы кожа синтезировала D. А почти вся Россия — это широты Москвы и севернее.

Почему солнце «не работает» зимой

Витамин D образуется в коже под действием UVB-лучей. Зимой солнце поднимается низко, и атмосфера отсекает почти весь UVB — до кожи он не доходит, даже в ясный морозный день. Плюс мы закутаны в одежду. В итоге главный источник D отключается на полгода.

❄️Зимой синтез D на нуле

С октября по март UVB-лучи почти не доходят до кожи в северных широтах.

Еда проблему не решает

Из пищи набрать нужное количество D тяжело: даже жирная рыба, яйца и печень дают немного. Чтобы покрыть суточную потребность едой, рыбу пришлось бы есть в неподъёмных количествах. Поэтому зимой добавка — самый практичный вариант.

Про летний запас«Летом отсижусь на солнце, запасов хватит на зиму» — миф лишь отчасти. Запас действительно есть, но к середине зимы у большинства он истощается. Именно в конце зимы уровень D минимальный.

Что делать зимой

Поддерживающая доза (часто 2000 МЕ) с октября по апрель.
Идеально — отталкиваться от анализа 25(OH)D, сданного в конце зимы.
При подтверждённом дефиците — доза от врача.

Как правильно принимать и в какой дозе — в статьях как принимать D3 и витамин D 2000 МЕ.

Что запомнить

С октября по март в северных широтах D в коже не синтезируется.
Едой потребность не закрыть — практичнее добавка.
Минимум уровня — в конце зимы; тогда и показателен анализ.

Источники

Webb A.R. et al. Influence of season and latitude on vitamin D synthesis. J Clin Endocrinol Metab, 1988.
Pludowski P. et al. Vitamin D status in Central Europe. J Steroid Biochem Mol Biol, 2018.