Витамин D3 с K2 — добавка, где легко переплатить за красивую банку и запутаться в дозах и формах. Разберём, на что реально смотреть, чтобы взять рабочий состав.

1. Форма витамина D

Берите D3 (холекальциферол), а не D2 (эргокальциферол): D3 эффективнее поднимает и удерживает уровень. Почти все нормальные добавки — на D3, но проверить стоит.

2. Форма и доза K2

Ищите K2 в форме MK-7 (не MK-4): она дольше работает и стабильнее. Рабочая доза — 90–120 мкг на порцию. Зачем вообще K2 — в статье зачем витамину D нужен K2.

D3 + K2 (MK-7), 2000 МЕто, что нужно

Чистый D3, 2000 МЕок, без распределителя кальция

D2 без K2слабее и без K2

Что выбрать для поддержки зимой.

3. Доза D под задачу

2000 МЕ — удобная поддерживающая доза для большинства. Лечебные дозы (4000+ МЕ) берут только по анализу и с врачом. Капли удобны для гибкой дозировки, капсулы — для «принял и забыл».

Масло — это хорошоМасляная основа — плюс: витамин D жирорастворимый, в масле усваивается лучше, чем в сухом порошке. Капли на масле или капсулы с маслом предпочтительнее.

Красные флаги

D2 вместо D3.
K2 в форме MK-4 в мизерной дозе «для галочки».
Огромная доза D (10 000 МЕ) как «ежедневная» без оговорок.

Где брать

Мы не продаём добавки. Состав удобно сверять на маркетплейсах: D3 2000 МЕ + K2 (MK-7) 90–120 мкг на масляной основе — рабочий вариант.

Источники

Tripkovic L. et al. Comparison of vitamin D2 and D3 supplementation. Am J Clin Nutr, 2012.
Sato T. et al. MK-7 bioavailability compared to MK-4. Nutr J, 2012.