Главное правило: витамин D — жирорастворимый, поэтому его пьют с едой, содержащей жир. На голодный желудок он усваивается заметно хуже. Время суток вторично, но у него есть нюанс, о котором ниже.

С едой и жиром

D3 всасывается вместе с жирами, поэтому идеальный момент — самый плотный приём пищи дня, где есть масло, рыба, яйца или авокадо. В исследованиях приём D с жирной едой повышал его уровень в крови ощутимо сильнее, чем натощак.

🥑D любит жир

С жирной едой витамин D усваивается заметно полнее, чем натощак.

Утром или вечером

Строгих правил нет, но многие отмечают, что вечерний приём высоких доз D иногда мешает сну — предположительно через влияние на мелатонин. Если вы чувствительны ко сну, принимайте D в первой половине дня. Для большинства же время некритично.

Дозировки

2000 МЕ/сут — распространённая поддерживающая доза для взрослых. Кому её хватит — в статье витамин D 2000 МЕ.
Лечебные дозы при подтверждённом дефиците назначает врач по анализу.
K2 обычно идёт в дозе 90–120 мкг (форма MK-7) рядом с D.

Про длительностьВитамин D разумно принимать не «курсами по 2 недели», а постоянно в холодный сезон или круглый год — уровень набирается медленно. Но дозу выше поддерживающей подбирают по анализу.

Ежедневно или раз в неделю

Ежедневный приём предпочтительнее больших редких доз: уровень держится ровнее. «Ударные» дозы раз в месяц оставьте для схем, которые назначает врач.

Что запомнить

Пить с жирной едой — так усваивается лучше.
Чувствительным ко сну — в первой половине дня.
Ежедневно, поддерживающая доза 2000 МЕ, выше — по анализу.

Источники

Dawson-Hughes B. et al. Dietary fat increases vitamin D absorption. J Acad Nutr Diet, 2015.
Holick M.F. et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency. J Clin Endocrinol Metab, 2011.