Витамин D — тот редкий случай, когда добавку правда стоит подбирать по анализу, а не «на глазок». Нужный тест называется 25(OH)D (25-гидроксивитамин D) — именно он показывает запасы витамина в организме. Разберём, что значат цифры.

Какой анализ сдавать

Сдают 25(OH)D — это форма, по которой судят об обеспеченности. Не путайте с 1,25(OH)2D (активная форма): её для оценки запасов не используют, она может быть нормальной даже при дефиците. Специальной подготовки не требуется, кровь из вены.

Что значат цифры

Дефицит: ниже 20 нг/млмало

Недостаточность: 20–30 нг/млниже оптимума

Оптимум: 30–50 нг/млцелевой диапазон

Много: выше 100 нг/млриск избытка

Ориентиры по уровню 25(OH)D (нг/мл).

Большинство рекомендаций сходятся: оптимум — примерно 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л). Ниже 20 — дефицит, требующий коррекции. Выше 100 нг/мл — уже зона возможной токсичности.

Про единицыЕдиницы измерения бывают разные: нг/мл и нмоль/л. Чтобы перевести нг/мл в нмоль/л, умножьте на 2,5. Смотрите, в каких единицах ваш бланк, чтобы не испугаться цифры зря.

Когда пересдавать

После начала приёма уровень оценивают через 3 месяца — раньше он не устаканится. Для контроля обычно достаточно проверять D раз в 6–12 месяцев, чаще всего в конце зимы, когда он на минимуме.

Что запомнить

Нужный анализ — 25(OH)D, не активная форма.
Оптимум — примерно 30–50 нг/мл.
Контроль через 3 месяца после старта; следите за единицами.

Источники

Holick M.F. et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency. J Clin Endocrinol Metab, 2011.
Pludowski P. et al. Vitamin D supplementation guidelines. J Steroid Biochem Mol Biol, 2018.