Витамин D3 отвечает за то, чтобы кальций из пищи всасывался в кровь. Витамин K2 — за то, чтобы этот кальций попал в кости и зубы, а не откладывался в стенках сосудов. Поэтому их всё чаще продают вместе: D3 «добывает» кальций, а K2 отправляет его по адресу.

Что делает витамин D

D — это на самом деле прогормон, а не просто витамин. Он влияет на усвоение кальция и фосфора, работу иммунитета, мышц и настроение. Основной источник — синтез в коже под солнцем, а не еда, поэтому в России с её долгой зимой дефицит D — почти норма.

☀️D3 добывает, K2 распределяет

D3 помогает усвоить кальций, а K2 направляет его в кости, а не в сосуды.

Зачем в паре K2

Когда D3 поднимает уровень кальция, встаёт вопрос — куда его девать. За это отвечает K2: он активирует белки, которые «укладывают» кальций в кости и убирают из сосудов. Логика связки — в отдельной статье зачем витамину D нужен K2.

Кому это особенно важно

Всем, кто живёт севернее условного юга и мало бывает на солнце.
При частых простудах и «зимнем» упадке сил.
Женщинам с возрастом — для поддержки костей.

Лучше по анализуДозу витамина D по-хорошему подбирают по анализу 25(OH)D, а не «на глаз». Дефицит распространён, но и перебор возможен. Об анализе — в отдельной статье.

Что запомнить

D3 усваивает кальций, K2 направляет его в кости.
D — прогормон; главный источник — солнце, а не еда.
Дозу разумно подбирать по анализу 25(OH)D.

Источники

Holick M.F. Vitamin D deficiency. N Engl J Med, 2007.
Maresz K. Proper calcium use: vitamin K2 as a promoter of bone and cardiovascular health. Integr Med, 2015.