Дефицит цинка редко проявляется чем-то одним ярким — он тихо портит сразу несколько «фронтов»: кожу, волосы, иммунитет, вкус. Поэтому его легко списать на усталость или сезон. Вот 8 сигналов, которые вместе складываются в подозрение на нехватку цинка.

8 признаков, что цинка может не хватать

Долго не заживают ранки и царапины. Цинк нужен для деления клеток кожи.
Акне и воспаления, которые не поддаются уходу.
Выпадение и тусклость волос.
Белые пятнышки на ногтях, ломкость.
Частые простуды и долгое восстановление после них.
Притупление вкуса и обоняния.
Сухость и раздражения кожи, заеды в уголках рта.
Долгое заживление слизистых, частые «болячки» во рту.

🔍Дефицит бьёт по мелочам

Ранки, ногти, кожа, частые простуды — цинк проявляется в «быстрых» тканях.

Не ставьте диагноз по спискуЭти признаки неспецифичны: то же дают дефицит железа, витамина D, проблемы щитовидной железы. Один симптом ничего не доказывает — важна их совокупность и, в идеале, анализ.

Кто в группе риска

Вегетарианцы и веганы: в растительной пище цинк хуже усваивается из-за фитатов.
Люди с проблемами ЖКТ (нарушено всасывание).
Те, кто много потеет (спорт, жара) — цинк теряется с потом.
Беременные и кормящие — повышенная потребность.

Что делать

Начать с питания: мясо, морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, бобовые. Если признаки стойкие — обсудить с врачом анализ и курс добавки. О формах и дозах — в статьях как принимать и как выбрать цинк.

Что запомнить

Дефицит цинка проявляется в коже, волосах, ногтях, иммунитете и вкусе.
Симптомы неспецифичны — важна совокупность.
Вегетарианцы, спортсмены, беременные — в группе риска.

Источники

Roohani N. et al. Zinc and its importance for human health. J Res Med Sci, 2013.
Prasad A.S. Discovery of human zinc deficiency. Adv Nutr, 2013.