Цинк — один из немногих минералов, который дерматологи назначают осознанно, а не «на всякий случай». При акне и выпадении волос на фоне дефицита цинк реально помогает, потому что напрямую участвует в работе кожи и в цикле роста волоса. Но есть важное «если».

Почему цинк работает при акне

Цинк снижает воспаление, влияет на выработку кожного сала и обладает лёгким антибактериальным действием против бактерий, участвующих в акне. В исследованиях приём цинка уменьшал число воспалительных элементов — скромнее антибиотиков, но без их минусов. Поэтому его нередко используют как поддержку в схеме лечения.

🧴Меньше воспаления

Цинк снижает воспаление и влияет на выработку себума — отсюда польза при акне.

Цинк и волосы

Волосяные фолликулы — «быстрая» ткань, чувствительная к дефицитам. При нехватке цинка волосы могут истончаться и выпадать. Но здесь ключевое: добавка помогает, только если выпадение связано именно с дефицитом. Если причина в другом (чаще — низкий ферритин, щитовидка), цинк не сработает.

С чего начинатьПри выпадении волос первым делом проверяют не цинк, а ферритин и щитовидную железу — они дают выпадение чаще. Об этом — в статье про железо и волосы. Цинк — не первая, а дополнительная линия.

Как принимать под кожу и волосы

15–25 мг элементарного цинка в сутки, с едой.
Курсом 2–3 месяца — обновление тканей медленное.
Эффект по коже виден раньше (6–8 недель), по волосам — позже.

Что запомнить

Цинк помогает при акне: меньше воспаления и себума.
Для волос работает, только если причина — дефицит цинка.
При выпадении сначала проверяют ферритин и щитовидку.

Источники

Cervantes J. et al. Zinc in the treatment of acne: a review. Dermatol Ther, 2018.
Kil M.S. et al. Analysis of serum zinc in hair loss patients. Ann Dermatol, 2013.