Цинк — дешёвая добавка, и переплачивать за неё незачем. Но легко промахнуться с формой, дозой или взять оксид цинка, который почти не усваивается. Разберём, на что смотреть.

1. Форма

Для курса берите пиколинат или цитрат — усваиваются хорошо. Глюконат допустим (и часто в леденцах). Оксид и сульфат — самые дешёвые, но усвоение слабое; их лучше избегать. Разбор — в статье пиколинат, цитрат или глюконат.

2. Доза элементарного цинка

Ищите строку «цинк (Zn) 15–25 мг», а не вес соединения. Дозы по 50 мг «для иммунитета» не нужны и при долгом приёме опасны дефицитом меди.

Пиколинат/цитрат, 15–25 мг Znто, что нужно

Глюконат, 15 мг Znок, бюджетно

Оксид, «50 мг»усвоение слабое, доза лишняя

Что выбрать под кожу, волосы и иммунитет.

3. Медь в составе — плюс для долгого курса

Если планируете пить цинк дольше пары месяцев, форма с небольшим количеством меди (1–2 мг) страхует от её дефицита. Для короткого курса не обязательно.

Не гонитесь за дозой«Цинк 50 мг» по цене обычного — не выгода, а риск. Рабочая доза 15–25 мг. Высокие дозы без контроля и надолго вредят балансу меди.

Красные флаги

Указан вес соединения, а не элементарного цинка.
Оксид цинка как основная форма.
Мегадоза 50+ мг без меди «для иммунитета».

Где брать

Мы не продаём добавки. Состав удобно сверять на маркетплейсах: берите пиколинат или цитрат с 15–25 мг элементарного цинка.

Источники

Barrie S.A. et al. Comparative absorption of zinc forms. Agents Actions, 1987.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: zinc. 2001.