Если коротко: цинк может немного сократить простуду, но при двух условиях — это форма пастилок/леденцов и начало приёма в первые 24 часа симптомов. Капсулы «для профилактики» такого эффекта в исследованиях не показывают. Разберём дозы и сроки.

Что именно работает

Доказательная база собрана вокруг цинковых леденцов, которые медленно рассасывают. Идея в местном действии на слизистую верхних дыхательных путей. Обзоры показывают сокращение длительности простуды в среднем на день-полтора — при условии раннего старта.

🍬Форма решает

Эффект при простуде связан с рассасыванием леденцов, а не с проглатыванием капсулы.

Сколько и когда

В исследованиях с положительным результатом использовали относительно высокие суммарные дозы элементарного цинка в день, разделённые на несколько приёмов-рассасываний, начиная с первых суток симптомов и на несколько дней, не дольше.

Старт — в первые 24 часа, иначе смысл теряется.
Несколько леденцов в течение дня, по инструкции продукта.
Короткий курс — только на время острых симптомов.

Осторожно с дозойВысокие дозы цинка — только коротким курсом и по инструкции. Долгий приём больших доз нарушает баланс меди и раздражает ЖКТ. При хронических болезнях, беременности и у детей — сначала консультация врача. Цинк не лечит простуду и не заменяет назначенную терапию.

А капсулы пиколината?

Обычные капсулы полезны для восполнения дефицита и поддержки иммунных клеток в целом, но «выпить капсулу, чтобы быстрее пройти простуду» — это не про них. Подробнее про доказанное действие — в материале цинк и иммунитет, а как пить курсом — как принимать цинк.

Что запомнить

Эффект есть у леденцов, начатых в первые сутки.
Курс короткий — только на острый период.
Капсулы — про восполнение дефицита, а не про скорую помощь.

Источники

Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis. JRSM Open, 2017.
Science M. et al. Zinc for the treatment of the common cold. CMAJ, 2012.