«Цинк от простуды» — одна из самых растиражированных идей о добавках. Что здесь правда: цинк действительно нужен иммунитету, а при простуде в правильной форме может немного сократить её длительность. Что миф: он не «повышает иммунитет» у здорового человека и не защищает от заражения.

Зачем иммунитету цинк

Цинк нужен для созревания и работы иммунных клеток (Т-лимфоцитов), для барьерной функции слизистых и заживления. При его дефиците иммунный ответ слабеет, и человек болеет чаще и дольше. Поэтому восполнение дефицита реально помогает — но именно восполнение, а не «загрузка» сверх нормы.

🛡️Цинк для иммунных клеток

Цинк нужен для работы Т-лимфоцитов и барьера слизистых.

Что доказано про простуду

Здесь важна деталь: эффект есть у цинковых леденцов/пастилок, начатых в первые 24 часа симптомов. Обзоры показывают, что они могут сократить простуду примерно на день-полтора. А вот «цинк в капсулах для профилактики» такого эффекта в исследованиях не даёт.

Лечение ≠ профилактикаРазница принципиальная: леденцы с цинком в первые сутки простуды — да, есть данные. Ежедневный цинк «чтобы не болеть» здоровому человеку — нет. Не путайте профилактику и помощь в острый период.

Кому есть смысл

Тем, у кого подтверждён или вероятен дефицит цинка.
Для сокращения простуды — леденцы, начатые сразу.
Группам риска дефицита (вегетарианцы, проблемы ЖКТ).

Что запомнить

Цинк нужен иммунитету, дефицит реально ослабляет его.
Леденцы в первые сутки могут укоротить простуду.
«Цинк для профилактики» здоровому — недоказанная идея.

Источники

Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: meta-analysis. JRSM Open, 2017.
Wessels I. et al. Zinc as a gatekeeper of immune function. Nutrients, 2017.