Идея за 5-HTP такая: подавленное настроение часто связывают с нехваткой серотонина, а 5-HTP — прямой строительный материал для него. Отсюда популярность добавки у тех, у кого «всё раздражает» и нет прежней радости от привычных вещей. Но давайте честно посмотрим, что показывают исследования.

Что говорит наука

Есть небольшие исследования, где 5-HTP улучшал настроение при лёгкой и умеренной подавленности, иногда сопоставимо с некоторыми препаратами. Но качество этих работ невысокое: выборки маленькие, дизайн не всегда строгий. Поэтому осторожный вывод такой — эффект возможен, но доказательная база слабее, чем у рецептурных средств.

Где проходит граница5-HTP не лечит депрессию и не заменяет антидепрессанты. При настоящей депрессии самолечение добавками опасно тем, что откладывает обращение к врачу. 5-HTP уместен максимум при лёгком сезонном спаде настроения.

Кому это может подойти

Лёгкий спад настроения на фоне усталости и стресса.
Сезонная «осенняя хандра» с тягой к сладкому.
Раздражительность, которая идёт в связке с плохим сном.

☀️Серотонин и ощущение «нормы»

Серотонин участвует в регуляции настроения, аппетита и сна — они часто проседают вместе.

Как принимать под настроение

Обычно 100–200 мг в сутки, чаще вечером, курсом 8–12 недель, обязательно с B6. Эффект накопительный: оценивайте самочувствие через 2–4 недели, а не на второй день. Схемы — в статье как принимать 5-HTP.

Красные флаги — сразу к врачу

Подавленность дольше двух недель, потеря интереса ко всему.
Мысли о собственной ненужности.
Настроение мешает работать и общаться.

Что запомнить

5-HTP может помогать при лёгком спаде настроения, но доказательства слабые.
Это не замена лечению депрессии.
Настоящая депрессия — к врачу, а не к БАДу.

Источники

Shaw K. et al. Tryptophan and 5-HTP for depression. Cochrane Database Syst Rev, 2002.
Turner E.H. et al. Serotonin a la carte. Pharmacol Ther, 2006.