5-HTP делают из семян африканского растения гриффонии, и на полке варианты отличаются дозой, наличием B6 и чистотой состава. Разберём, на что смотреть, чтобы не переплатить за «жиросжигающий комплекс», где 5-HTP спрятан в мизерной дозе.

1. Дозировка на капсулу

Рабочие фасовки — 50 и 100 мг. Это удобно: можно начать с 50 мг и повышать. Капсулы по 200 мг для старта неудобны — сложно дозировать и выше риск тошноты. Смотрите дозу именно на капсулу, а не «на суточную порцию из 3 штук».

50–100 мг + B6то, что нужно

200 мг без делениянеудобно дозировать

«Комплекс для похудения» с 5-HTPдозы часто не видно

Что брать под настроение, сон и аппетит.

2. Наличие B6 в составе

Хороший 5-HTP идёт с витамином B6 — он нужен для превращения в серотонин. Ищите 5–20 мг B6 на порцию, не больше. Почему именно так — в статье зачем в 5-HTP добавляют B6.

3. Чистый состав

Для настроения, сна и аппетита не нужны «жиросжигающие» смеси с кофеином, зелёным чаем и десятком экстрактов. Такие комплексы дороже, а 5-HTP в них часто мало. Берите моно-добавку или связку «5-HTP + B6».

Читайте составЕсли в составе кофеин или «термоджиники» — это добавка для бодрости, а не для спокойствия и сна. Для вечернего приёма она не подходит.

Красные флаги

Обещания «сжигает жир» и «минус N кг» — 5-HTP так не работает.
Доза 5-HTP не указана или спрятана в «проприетарную смесь».
Огромная доза B6 (50+ мг) — при постоянном приёме это риск.

Где брать

Мы не продаём добавки. Состав и дозу удобно сверять на маркетплейсах: берите 5-HTP 50–100 мг с умеренным B6 и без «жиросжигающих» бонусов.

Источники

Birdsall T.C. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev, 1998.
Das Y.T. et al. Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicol Lett, 2004.