Магний — «командный игрок», но с некоторыми веществами он конкурирует за усвоение или мешает им работать. Это не значит «нельзя вообще» — чаще достаточно просто развести приёмы по времени. Вот основные пары, за которыми стоит следить.

1. Магний и кальций

Оба минерала используют похожие пути всасывания и в больших дозах конкурируют. Пить их лучше в разные приёмы: например, кальций утром, магний вечером.

2. Магний и железо

Железо усваивается капризно, и магний ему мешает. Разнесите на 2–3 часа. Логично: железо — утром, магний — вечером.

3. Магний и цинк в больших дозах

Высокие дозы цинка конкурируют с магнием. В обычных дозах комплекса это некритично, но отдельные высокие дозы лучше разводить.

Кальций — развести по времениразные приёмы

Железо — интервал 2–3 чважно

Цинк (высокие дозы) — развестипо возможности

Насколько важно разносить приём (грубая оценка).

4. Магний и некоторые лекарства

Магний может снижать всасывание некоторых антибиотиков (тетрациклины, фторхинолоны) и препаратов щитовидной железы. С лекарствами интервал обязателен, и это вопрос к врачу/инструкции.

Лекарства — отдельноЕсли вы принимаете лекарства постоянно (щитовидка, антибиотики, препараты от давления) — не подбирайте интервалы наугад. Уточните у врача или в инструкции, за сколько часов разносить приём.

5. Магний и кофе/алкоголь

Это не про приём в один момент, а про образ жизни: кофе и алкоголь усиливают выведение магния. Чем их больше, тем выше потребность.

Что запомнить

Кальций, железо, высокие дозы цинка — разносить с магнием по времени.
С антибиотиками и препаратами щитовидки — интервал обязателен, по инструкции.
Кофе и алкоголь увеличивают потери магния.

Источники

Gröber U. et al. Magnesium and drug interactions. Nutrients, 2015.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: magnesium. 1997.