Магний расходуется быстрее при стрессе, активных тренировках и жёстких диетах, а обычный анализ крови дефицит почти не ловит — 99% магния находится внутри клеток и в костях, а не в крови. Поэтому ориентируются на симптомы. Вот на что обращают внимание.

Без паникиОтдельный симптом ещё ничего не значит — усталость и плохой сон бывают по десятку причин. Но если совпадает несколько пунктов, магний стоит держать в списке подозреваемых.

На что смотрят

Судороги и спазмы в икрах, особенно ночью.
Подёргивание века или мышц.
Плохой сон, трудно расслабиться, просыпаетесь ночью.
Тревожность и раздражительность, «нервы на пределе».
Усталость, которая не проходит после сна.
Тяга к шоколаду (какао богато магнием — организм иногда «просит» его так).
Головные боли и мигрени.
Запоры (магний нужен для моторики кишечника).
Учащённое сердцебиение, ощущение «перебоев».
Усиление ПМС — боль, отёчность, перепады настроения.

🔦Совпало несколько?

Это не диагноз, а повод пересмотреть питание и обсудить добавку.

Кто в группе риска

Живущие в хроническом стрессе.
Активно тренирующиеся и много потеющие.
Любители кофе и алкоголя (усиливают потери магния).
Сидящие на строгих диетах.

Что делать

Сначала — еда: тыквенные семечки, орехи, тёмный шоколад, бобовые, зелёные овощи. Если рацион беден магнием и симптомы совпадают, добавка в форме бисглицината — разумный следующий шаг.

Что запомнить

Анализ крови дефицит магния почти не показывает — ориентир на симптомы.
Показательно сочетание нескольких признаков, а не один.
Начинают с питания, затем — хелатная добавка.

Источники

DiNicolantonio J.J. et al. Subclinical magnesium deficiency. Open Heart, 2018.
Gröber U. et al. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 2015.