Магний — та добавка, где легко переплатить за красивую банку и недополучить самого магния. Разберём состав без маркетинга: на что смотреть, чтобы взять рабочий продукт.

1. Форма

Для сна и стресса — бисглицинат (хелат). Для энергии — малат. Бюджетно и при запорах — цитрат. Оксид магния берите только если нужен слабительный эффект, а не восполнение.

2. Элементарный магний на порцию

Это ключевая цифра, и её часто прячут. «500 мг магния бисглицината» ≠ 500 мг магния — элементарного магния там около 50–70 мг. Ищите, сколько именно элементарного (elemental) магния в порции, и считайте, сколько капсул нужно на 200–400 мг.

Указан элементарный Mg, 100+ мг/порциято, что нужно

Указан только вес солисчитайте сами

«Проприетарная смесь» без цифрмимо

Прозрачность дозы — главный критерий.

3. Чистота состава

Чем меньше лишнего (красители, ароматизаторы, объёмообразователи), тем лучше. Диоксид титана и обилие добавок — не нужны.

4. B6 — по желанию, не обязательно

Магний с витамином B6 — удобная связка (B6 помогает магнию заходить в клетки), но это не обязательное условие. Если B6 вы и так получаете — хватит чистого хелата.

Считайте по-честномуСчитайте цену за 100 мг элементарного магния и за месяц курса, а не за банку. Дешёвая банка оксида в пересчёте на усвоенный магний часто оказывается дороже хелата.

Красные флаги

Не указан элементарный магний, только вес соли или «смесь».
Форма — оксид, а позиционируется «для сна и нервов».
Обещания «мгновенно снимет стресс» — так магний не работает.

Где брать

Мы не продаём добавки. Удобнее всего сверять состав и отзывы на маркетплейсах — выбирайте по форме и элементарному магнию, а не по картинке на упаковке.

Источники

Walker A.F. et al. Bioavailability of magnesium forms. Magnes Res, 2003.
Schuchardt J.P., Hahn A. Magnesium absorption. Curr Nutr Food Sci, 2017.