Магний — одна из немногих добавок, у которой есть реальная доказательная база в профилактике мигрени. По данным исследований, регулярный приём магния может снижать частоту приступов у людей, склонных к мигрени, поэтому его включают в некоторые профилактические схемы. Важно понимать: речь о профилактике «на дистанции», а не о снятии уже начавшейся головной боли.

Почему магний связан с мигренью

У части людей с мигренью находят сниженный уровень магния, в том числе в клетках мозга. Магний влияет на возбудимость нейронов, тонус сосудов и передачу боли — а все эти механизмы задействованы в приступе. Логика простая: если магния не хватает, нервная система легче «перевозбуждается», и порог для запуска мигрени снижается.

🧠Порог возбудимости

Магний успокаивает избыточную активность нейронов. При дефиците мозгу проще «сорваться» в приступ.

Что показывают исследования

Несколько рандомизированных исследований и обзоров изучали магний для профилактики мигрени:

Регулярный приём (часто в дозах порядка 300–600 мг в сутки) снижал частоту приступов по сравнению с плацебо.
Эффект заметнее при мигрени с аурой и у людей с подтверждённым дефицитом магния.
Профильные общества (например, по головной боли) относят магний к средствам с вероятной эффективностью для профилактики.

При этом магний работает как профилактика: его пьют курсом неделями, а не «когда заболела голова».

Не занимайтесь самолечениемМигрень требует диагноза и наблюдения. Магний не заменяет назначенное лечение и обезболивание приступа. Если головные боли частые, сильные или изменили характер — это повод к врачу, а не к самостоятельному подбору добавок.

Какой магний и как долго

Для профилактики важны регулярность и переносимость: курс обычно длится несколько месяцев, поэтому форма должна быть комфортной для ЖКТ. Бисглицинат и цитрат переносятся мягче оксида и реже дают послабляющий эффект при длинном приёме. Оценивать результат стоит не по одному дню, а по числу приступов за месяц-два.

Что запомнить

Магний имеет доказательную базу именно в профилактике мигрени, а не в снятии приступа.
Эффект заметнее при дефиците и при мигрени с аурой.
Нужны регулярность и адекватная форма — курс идёт неделями.
Частые или необычные головные боли — сначала к врачу.

Если помимо головной боли вас беспокоят стресс и плохой сон, они тоже провоцируют приступы — полезны материалы магний при стрессе и магний и сон.

Источники

Peikert A. et al. Prophylaxis of migraine with oral magnesium: a randomized double-blind placebo-controlled study. Cephalalgia, 1996.
Von Luckner A., Riederer F. Magnesium in migraine prophylaxis — a systematic review. Headache, 2018.
Pringsheim T. et al. Canadian Headache Society guideline for migraine prophylaxis. Can J Neurol Sci, 2012.