Стресс и магний связаны в обе стороны: стресс расходует магний, а нехватка магния усиливает реакцию на стресс. Получается замкнутый круг, и именно поэтому магний так часто советуют «на нервы». Разберём, что за этим стоит.

Порочный круг стресса и магния

При стрессе выделяются гормоны (адреналин, кортизол), и организм тратит магний быстрее, выводя его с мочой. Магния становится меньше — а он нужен, чтобы «тормозить» нервную возбудимость. Меньше магния → сильнее реакция на стресс → ещё больше потерь. Круг замыкается.

🔄Стресс ⇄ нехватка магния

Стресс вымывает магний, а его нехватка делает нервную систему более возбудимой.

Что делает магний

Магний участвует в работе рецепторов, отвечающих за торможение в нервной системе, и в регуляции стрессовой оси. В исследованиях добавки магния снижали субъективную тревожность и симптомы стресса, особенно у людей с исходно низким его уровнем.

Не транквилизаторМагний — не успокоительное «по требованию». Он не гасит паническую атаку за 10 минут. Его роль — восполнить нехватку, чтобы нервная система в принципе реагировала спокойнее.

Почему при стрессе выбирают бисглицинат

В бисглицинате магний связан с глицином — аминокислотой, которая сама по себе мягко успокаивает и улучшает сон. Для «нервов на пределе» и вечернего приёма это удачное сочетание: и магний, и глицин работают в одну сторону.

Как принимать при стрессе

Бисглицинат, 200–400 мг элементарного магния.
Вечером, с едой.
Курсом — эффект набирается за 3–4 недели.
Параллельно уменьшить кофе и алкоголь (усиливают потери).

Что запомнить

Стресс и нехватка магния усиливают друг друга.
Магний снижает тревожность заметнее у тех, у кого его мало.
Для нервов удобен бисглицинат вечером, курсом.

Источники

Boyle N.B. et al. Effects of magnesium on subjective anxiety and stress. Nutrients, 2017.
Pickering G. et al. Magnesium status and stress: the vicious circle. Nutrients, 2020.