Почти всегда 5-HTP продают в связке с витамином B6 — и это не маркетинг. Без B6 организм не может превратить 5-HTP в серотонин: витамин работает коферментом на этом ключевом шаге. Поэтому «5-HTP + B6» — логичная пара, а не просто добавленный «для красоты» компонент.

Что именно делает B6

Превращение 5-HTP в серотонин катализирует фермент, которому нужна активная форма витамина B6 (пиридоксаль-5-фосфат). Если B6 в дефиците, часть 5-HTP переработается «не туда» ещё на периферии, не дойдя до мозга. B6 помогает направить процесс в нужную сторону.

🔑B6 — ключ к превращению

Без B6 фермент не переведёт 5-HTP в серотонин — витамин работает коферментом.

Сколько B6 нужно

В добавках обычно 5–20 мг B6 на порцию — этого достаточно как кофактора. Гнаться за высокими дозами не нужно: избыток B6 при длительном приёме сам по себе вреден и может давать покалывание в руках и ногах (нейропатию).

Не задвойте B6Если вы уже пьёте B-комплекс или мультивитамины, посчитайте суммарную дозу B6. Постоянный приём выше 50 мг в сутки без назначения — не безобиден.

Можно ли принимать 5-HTP без B6

Можно, если B6 поступает с едой и в достатке (мясо, рыба, бананы, картофель). Но связка удобнее: не нужно отдельно следить за уровнем кофактора. Именно поэтому большинство производителей выпускают их вместе.

Что запомнить

B6 нужен, чтобы 5-HTP превратился в серотонин.
Рабочая доза в добавке — 5–20 мг, больше не нужно.
Следите за суммарным B6 из всех добавок, чтобы не переборщить.

Источники

Hartvig P. et al. Pyridoxine effect on synthesis rate of serotonin. J Neural Transm, 1995.
Birdsall T.C. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev, 1998.