Обычная АЛК в добавках — это смесь двух зеркальных форм: R-формы (природной) и S-формы (синтетической), примерно 50 на 50. Биологически активна в основном R-форма. Отсюда вопрос: стоит ли доплачивать за «чистую R-липоевую кислоту»?

В чём разница R и S

R-форма — та, что вырабатывается в организме и лучше распознаётся ферментами. S-форма получается при химическом синтезе и активна слабее. В стандартной (рацемической) добавке они идут вместе, поэтому реально «рабочей» там примерно половина заявленной дозы.

R-форма — активностьприродная, усваивается лучше

S-форма — активностьсинтетическая, слабее

Условное сравнение активности форм альфа-липоевой кислоты.

Стоит ли переплачивать за R-форму

R-липоевая кислота дороже и теоретически эффективнее в пересчёте на миллиграмм. Но она менее стабильна при хранении и требует особых солей (например, натриевой) для сохранности. Для большинства бытовых задач обычная рацемическая АЛК в дозе 600 мг вполне работает — именно на ней стоит большинство исследований.

Что важно знатьБольшая часть исследований по обмену глюкозы проведена на обычной рацемической АЛК, а не на чистой R-форме. Поэтому «R-липоевая» — не обязательное условие, а опция для тех, кто хочет меньшую дозу.

Как выбрать под себя

Бюджетно и надёжно: рацемическая АЛК 600 мг.
Меньше доза, выше цена: R-липоевая (ищите стабилизированную натриевую соль, Na-R-ALA).

Что запомнить

Активна в основном R-форма; в обычной добавке её примерно половина.
R-липоевая эффективнее на мг, но дороже и капризнее в хранении.
Для большинства задач хватает обычной АЛК 600 мг.

Источники

Shay K.P. et al. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement. Biochim Biophys Acta, 2009.
Carlson D.A. et al. Pharmacokinetics of R- and S-lipoic acid. Altern Med Rev, 2007.