Альфа-липоевая кислота — добавка, где легко переплатить за красивую упаковку и «R-форму», не получив ничего сверх обычной АЛК. Разберём, на что реально смотреть в составе.

1. Дозировка

Рабочий ориентир — 300 или 600 мг на капсулу. 600 мг — доза из большинства исследований по обмену глюкозы; 300 мг удобно для поддерживающего приёма и старта. Дозы «100 мг в комплексе» для метаболических задач маловаты.

АЛК 600 мг, отдельнаято, что нужно

АЛК 300 мг, поддержкаок для старта

100 мг в «комплексе»обычно мало

Что выбрать под обмен глюкозы.

2. Форма: обычная или R

Для большинства задач подойдёт обычная (рацемическая) АЛК 600 мг. R-липоевая эффективнее на миллиграмм, но дороже и капризнее в хранении — берите стабилизированную (Na-R-ALA), если хотите меньшую дозу. Разбор — в статье R- и S-формы.

3. Чистый состав

Настораживайтесь, если АЛК спрятана в «жиросжигающий комплекс» с кофеином и десятком экстрактов: дозы там обычно не видно, а цена завышена. Для метаболической поддержки нужна моно-добавка.

Не платите за миф«Сжигает жир» на банке с АЛК — красный флаг. Реальная польза АЛК — обмен глюкозы и антиоксидантная защита, а не жиросжигание. За обещания худеть вы переплачиваете.

Красные флаги

Доза не указана на капсулу или спрятана в смесь.
Обещания похудения «без диеты».
R-форма без стабилизации (быстро теряет активность).

Где брать

Мы не продаём добавки. Состав и дозу удобно сверять на маркетплейсах: берите АЛК 600 мг с чистым составом.

Источники

Shay K.P. et al. Alpha-lipoic acid as a dietary supplement. Biochim Biophys Acta, 2009.
Golbidi S. et al. Diabetes and alpha lipoic acid. Front Pharmacol, 2011.