Упаковки магния на 120 капсул хватает примерно на 2 месяца при стандартном приёме по 2 капсулы в день и на целый месяц, если вы принимаете по 4 капсулы для полной суточной дозы. Точный срок зависит от того, сколько элементарного магния в капсуле и какая доза вам нужна — ниже покажем расчёт курса.

От чего зависит расход

Смотреть надо не на вес соединения, а на элементарный магний в одной капсуле. У хелата (бисглицината) это обычно около 50–100 мг на капсулу. Рекомендуемое суточное поступление магния для взрослых — примерно 300–400 мг (с учётом еды), поэтому в виде добавки чаще берут 200–400 мг в сутки, то есть 2–4 капсулы.

Мягкая поддержка: 1 капсула/день120 капсул = 120 дней

Стандарт: 2 капсулы/день120 капсул = 60 дней

Полная доза: 4 капсулы/день120 капсул = 30 дней

На сколько хватит банки 120 капсул при разных схемах.

Как посчитать свой курс

Формула: 120 ÷ (капсул в день) = сколько дней хватит банки. Дальше сопоставляете с длиной курса:

2 капсулы в день. Банка = 2 месяца. На квартал нужно 1,5 упаковки.
4 капсулы в день. Банка = 1 месяц. На 3 месяца — 3 упаковки.
1 капсула в день (поддержка/вечер). Банка = 4 месяца.

Практичный советЕсли пьёте магний «на сон» и ограничиваетесь 1–2 капсулами вечером, одной банки хватит надолго. Не гонитесь за максимальной дозой без причины — избыток магния из добавок даёт послабляющий эффект.

Почему форма важнее «миллиграммов на банке»

Маркетинговые «500 мг» на этикетке — это часто вес соединения, а не чистого магния, да ещё и в плохо усваиваемой форме вроде оксида. У бисглицината магния в пересчёте меньше по массе, зато усваивается он лучше и мягче для желудка. Поэтому «на сколько хватит» стоит считать по элементарному магнию, а не по громким цифрам на упаковке.

🧮Считаем по элементарному магнию

120 капсул ÷ капсулы в день = дни. Дозу считайте по чистому магнию, а не по весу соединения.

Как спланировать покупку

Определитесь с целью и дозой: для сна и лёгкого стресса часто достаточно 1–2 капсул вечером, для восполнения выраженного дефицита — 3–4 в сутки. Затем прикиньте длину курса (обычно 1–3 месяца) и посчитайте число банок. Как подобрать дозу под себя — в материале как принимать магний, а на что смотреть в составе — как выбрать магний.

Источники

Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Magnesium, Phosphorus, Vitamin D, Fluoride. National Academies Press, 1997.
Schuchardt J.P., Hahn A. Intestinal absorption and factors influencing bioavailability of magnesium. Curr Nutr Food Sci, 2017.