Постоянная усталость: магний, железо или пора к врачу

«Нет сил» — и первое, что приходит в голову, купить магний или железо. Но это разные дефициты с разными симптомами, и угадывать не стоит. Разберём, чем усталость от магния отличается от усталости от железа и когда пора к врачу.

Усталость «железная»

При дефиците железа тканям не хватает кислорода, и усталость сопровождается:

бледностью, «ледяными» руками;
одышкой и сердцебиением при нагрузке;
выпадением волос, ломкими ногтями;
иногда тягой грызть лёд.

Усталость «магниевая»

При нехватке магния усталость идёт в комплекте с «нервными» симптомами:

плохой сон, ночные пробуждения;
раздражительность, тревожность;
судороги, подёргивания мышц;
усиление ПМС.

Железо: бледность, волосы, одышкакислородное голодание

Магний: сон, нервы, судорогинервная возбудимость

Разные «портреты» усталости.

Не гадайтеНе угадывайте по симптомам — они пересекаются. Железо нельзя пить без анализа (избыток вреден), а магний хоть и безопаснее, но тоже лучше принимать осознанно. Сдайте ферритин и оцените рацион.

Когда точно к врачу

Усталость нарастает или резко появилась.
Одышка, сердцебиение, обмороки.
Усталость не объясняется дефицитами (анализы в норме).
Есть другие тревожные симптомы (потеря веса, температура).

Что делать

Сдать ферритин (+ ОАК), при необходимости ТТГ, витамин D, B12.
Железо — только по подтверждённому дефициту.
Магний — при «нервных» симптомах и бедном рационе.

Подробнее — в наших разделах про железо и магний.

Источники

Vaucher P. et al. Iron and fatigue. CMAJ, 2012.
Boyle N.B. et al. Magnesium, stress and fatigue. Nutrients, 2017.