Просыпаетесь среди ночи и тревожно: каких минералов не хватает

Уснуть получается, но в 2–3 часа ночи вы будто «включаетесь»: сна ни в одном глазу, мысли крутятся, сердце частит. Если это повторяется, дело может быть не только в стрессе, но и в нехватке минералов. Разберём.

Почему просыпаемся ночью

Ночные пробуждения с тревогой часто связаны с перевозбуждённой нервной системой и «качелями» гормонов стресса. Если нервной системе не хватает «тормозных» ресурсов, она легко переходит в состояние тревоги даже ночью.

🌙Нервная система «на взводе»

Без достаточного магния мозгу труднее оставаться в глубоком сне.

Причём тут магний

Магний поддерживает работу успокаивающих (тормозных) систем мозга и участвует в регуляции стрессовой оси и мелатонина. При его нехватке сон становится поверхностным, а ночные пробуждения — частыми. Магний расходуется быстрее при стрессе — и круг замыкается.

Не всё — магнийМагний помогает при «тревожных» пробуждениях, связанных со стрессом и его нехваткой. Если вы просыпаетесь из-за храпа/остановок дыхания, изжоги или боли — это другие причины, нужен врач.

Что ещё влияет на ночные пробуждения

Алкоголь вечером (сначала усыпляет, потом будит).
Кофеин во второй половине дня.
Свет экранов перед сном.
Скачки сахара ночью (поздний сладкий ужин).

Что попробовать

Магний в форме бисглицината вечером (глицин дополнительно успокаивает).
Кофе — только до обеда.
Меньше алкоголя и экранов вечером.
Стабильное время сна.

Подробнее про магний и сон — в нашем разделе про магний.

Источники

Abbasi B. et al. Magnesium and insomnia. J Res Med Sci, 2012.
Pickering G. et al. Magnesium and the stress-sleep circle. Nutrients, 2020.