Магний участвует в сотнях процессов в организме — от работы нервной системы и мышц до синтеза энергии. Проблема не в том, что он редкий, а в том, что многие формы магния плохо усваиваются и вдобавок слабят. Хелатная форма (магния бисглицинат) решает обе проблемы, поэтому её и выделяют отдельно.

Что значит «хелат»

Хелат — это минерал, «упакованный» в аминокислоту. В случае бисглицината магний связан с глицином. Такая упаковка защищает минерал в кишечнике и помогает ему всасываться по «белковому» пути, а не раздражать стенку кишки. Отсюда — лучше усвоение и мягче для ЖКТ.

🧲Магний в «упаковке» из глицина

Хелат всасывается мягко и не тянет воду в кишечник, как дешёвые формы.

Зачем он нужен на практике

Чаще всего к магнию приходят из-за трёх вещей: плохой сон, тревожность и мышечные спазмы/судороги. Магний участвует в работе нервной системы и расслаблении мышц, поэтому при его нехватке эти симптомы усиливаются. Бонусом глицин в составе бисглицината сам по себе слегка успокаивает — удобно для вечернего приёма.

Бисглицинат (хелат) — усвоениевысокое, мягко

Цитрат — усвоениенеплохо, но слабит

Оксид — усвоениедёшево и слабо

Грубое сравнение форм по усвоению и переносимости.

Главное про этикетку«Магний» на этикетке — это ещё не всё. Смотрите форму (бисглицинат/цитрат/оксид) и количество элементарного магния, а не вес соли. Именно элементарный магний важен для дозы.

Кому особенно стоит присмотреться

Кто плохо спит и часто просыпается ночью.
Кто живёт в постоянном стрессе и «на нервах».
У кого судороги в ногах, подёргивания век, спазмы.
Кто активно тренируется и много потеет.

Что запомнить

Хелат (бисглицинат) — самая усваиваемая и мягкая для ЖКТ форма.
Основные поводы: сон, стресс, мышечные спазмы.
Считайте дозу по элементарному магнию, а не по весу соли.

Источники

Schuchardt J.P., Hahn A. Intestinal absorption of magnesium. Curr Nutr Food Sci, 2017.
Boyle N.B. et al. Magnesium and subjective anxiety and stress. Nutrients, 2017.
Walker A.F. et al. Mg citrate vs oxide bioavailability. Magnes Res, 2003.