Как выбрать железо в капсулах: на что смотреть в составе

С железом ошибиться легко: взять форму, от которой мутит, или недодать себе элементарного железа. Разберём, на что смотреть в составе, чтобы курс был и эффективным, и переносимым.

1. Форма

Для комфортного приёма — бисглицинат (хелат). Он мягче для желудка и реже вызывает запоры. Сульфат дешевле, но чаще всего именно от него бросают курс.

2. Элементарное железо на порцию

Как и с магнием, важен элементарный (elemental) iron, а не вес соли. Профилактические дозы — обычно 18–25 мг, лечебные (по назначению врача) выше. Смотрите цифру именно элементарного железа.

Указано элементарное железото, что нужно

Указан только вес солисчитайте сами

Доза размыта в «комплексе»мимо

3. Витамин C в составе — плюс

Многие хорошие добавки железа уже содержат витамин C — он усиливает усвоение. Это удобно, хотя можно просто запивать железо соком.

4. Чистота и переносимость

Меньше лишних добавок, нет ненужных красителей. Если желудок чувствительный — хелат плюс, возможно, схема «через день».

Красные флаги

• Форма — сульфат, а обещают «без побочек».
• Не указано элементарное железо.
• «Железо для энергии всем подряд» без упоминания анализов.

Где брать

Мы не продаём добавки. Состав, форму и дозу удобно сверять на маркетплейсах — ориентируйтесь на бисглицинат и элементарное железо, а решение о приёме принимайте по анализам с врачом.