Хром — дешёвая добавка, и переплачивать за неё не за что. Но на полке легко взять «жиросжигающий комплекс» вместо чистого хрома или промахнуться с дозой. Разберём, на что смотреть.

1. Форма

Для тяги к сладкому и обмена глюкозы берите пиколинат хрома — он усваивается и лучше всего изучен. Полиникотинат — рабочая альтернатива, но данных по нему меньше.

2. Доза на порцию

Ищите 200 мкг (микрограмм!) на порцию. Не перепутайте мкг и мг. 200 мкг — рабочая доза; варианты по 1000 мкг «для скорости» не нужны и без наблюдения нежелательны.

Пиколинат, 200 мкг/порциято, что нужно

«Комплекс» с хромом + 10 экстрактовобычно недодаёт

Мегадоза 1000 мкгбез нужды

Что выбрать под тягу к сладкому.

3. Чистый состав

Меньше «бустеров», кофеина и жиросжигательных смесей — если вам нужен именно хром. Такие комплексы дороже, а хрома в них часто мало.

Не платите за обёрткуХром стоит копейки. Если добавка с хромом стоит дорого — вы платите за маркетинг «жиросжигания», а не за хром. Чистый пиколинат 200 мкг — самый честный вариант.

Красные флаги

Обещания «сжигает жир» и «минус N кг» — хром так не работает.
Доза в мг вместо мкг или не указана на порцию.
Хром спрятан в «проприетарную смесь».

Где брать

Мы не продаём добавки. Состав и дозу удобно сверять на маркетплейсах — берите чистый пиколинат 200 мкг и не переплачивайте за «жиросжигающие» комплексы.

Источники

Anderson R.A. Chromium picolinate dosing and forms. J Am Coll Nutr, 1998.
EFSA. Chromium dietary reference values. 2014.