Знакомо: уснуть получается, но в 3 часа ночи вы вдруг просыпаетесь — и потом ворочаетесь. Одна из недооценённых причин такого сна — нехватка магния. Разберём, чем он помогает и как правильно принимать «на сон».

Как магний влияет на сон

Магний помогает нервной системе переключаться в «режим торможения»: поддерживает работу успокаивающих рецепторов и участвует в регуляции мелатонина — гормона сна. При нехватке магния сон становится поверхностным и прерывистым, отсюда ночные пробуждения.

😴Магний = «тормоз» для мозга

Достаточно магния — нервная система легче переходит в фазу глубокого сна.

Почему именно бисглицинат

Глицин в составе бисглицината — сам по себе мягкое снотворное-адаптоген: в исследованиях он улучшал качество сна и ускорял засыпание. Поэтому магния бисглицинат — логичный выбор для вечера: работают оба компонента.

Не панацеяМагний помогает при сне, нарушенном из-за его нехватки, стресса и «перевозбуждённой» нервной системы. Если бессонница вызвана апноэ, болью, тревожным расстройством — нужен другой подход и врач.

Схема «на сон»

Бисглицинат, 200–400 мг элементарного магния.
За 30–60 минут до сна, можно с лёгким перекусом.
Регулярно — эффект устойчивее через 2–4 недели.

Что ещё помогает засыпанию

Меньше экранов и яркого света за час до сна.
Кофе — до обеда, не позже.
Стабильное время отхода ко сну.

Что запомнить

Магний делает сон глубже и уменьшает ночные пробуждения при его нехватке.
Бисглицинат вечером — лучший выбор благодаря глицину.
Если причина бессонницы другая — магний не заменит врача.

Источники

Abbasi B. et al. Magnesium supplementation and insomnia in elderly. J Res Med Sci, 2012.
Bannai M., Kawai N. Glycine and sleep quality. Front Neurol, 2012.