Просыпаюсь в 4–5 утра и не могу уснуть: почему так

Пробуждение в 4–5 утра не всегда говорит о «нехватке магния»: его могут провоцировать свет, шум, алкоголь, тревога, депрессивное состояние, боль, апноэ сна и слишком ранний отход ко сну. Если вы не можете снова уснуть и это повторяется, сначала оцените режим и здоровье.

Проверьте условия сна

Вставайте примерно в одно время, утром получайте дневной свет, а вечером приглушайте яркие экраны. Алкоголь может ускорить засыпание, но часто ухудшает вторую половину ночи. Кофеин у чувствительных людей действует дольше, чем кажется. Если проснулись, не лежите часами в борьбе со сном: спокойное занятие при слабом свете иногда помогает вернуться в постель позже.

Магний обсуждают как поддержку при недостаточном потреблении, однако он не заменяет лечение бессонницы. О форме и противопоказаниях — на странице магния хелата. 5-HTP не является снотворным и может взаимодействовать с лекарствами; смотрите разбор 5-HTP.

Когда нужна диагностика

Храп с остановками дыхания, дневная сонливость, утренние головные боли, тревога или снижение настроения — важные поводы для консультации. Сравните рекомендации в статье о плохом сне у взрослого. Не увеличивайте дозы БАДов, если режим не помогает: причина может быть не в дефиците.