Инсулинорезистентность: почему вы не худеете и постоянно хотите есть

Инсулинорезистентность звучит как диагноз для эндокринолога, но с ней живут миллионы людей, часто не зная об этом. И именно она нередко стоит за «не худею и постоянно хочу есть». Объясним простыми словами.

Что происходит

Инсулин — гормон, который после еды «разносит» глюкозу по клеткам. При инсулинорезистентности клетки становятся глуховаты к инсулину, и поджелудочная выбрасывает его всё больше. Высокий инсулин делает две неприятные вещи: блокирует расщепление жира и усиливает голод.

🔑Разболтанный замок

Как это ощущается

• постоянно хочется есть, особенно сладкое;
• после еды с углеводами клонит в сон;
• вес набирается на животе и не уходит;
• тёмные «бархатные» участки кожи на шее и в складках (не у всех).

Как проверить

Сдать глюкозу и инсулин натощак, посчитать индекс HOMA-IR. Это простые и недорогие анализы, которые дают ясную картину вместо догадок.

Что помогает

1. Похудеть даже на 5–10% — уже большой сдвиг.
2. Движение, особенно ходьба после еды и силовые.
3. Питание без обилия быстрых углеводов, с белком и клетчаткой.
4. По согласованию с врачом — инозитол и/или хром как поддержка.

Подробнее о веществах — в наших разделах про инозитол и хром.